As alterações hormonais e o desconforto físico associados à gravidez podem afetar a qualidade do sono da mulher. Cada trimestre traz suas próprias mudanças únicas, incluindo mudanças no sono.
A National Sleep Foundation oferece as seguintes razões mais comuns pelas quais os padrões de sono mudam durante a gravidez:
- Você pode acordar com mais frequência para esvaziar a bexiga.
- Azia, náusea, cãibras nas pernas e congestão nasal podem ser problemas.
- Mudanças físicas e emocionais estão ocorrendo em sua vida.
- Você pode se sentir muito sonolento durante alguns períodos do dia como resultado de distúrbios do sono e como efeito colateral do aumento dos níveis do hormônio progesterona.
- Você pode se sentir desconfortável em geral à medida que sua barriga aumenta de tamanho e seu peso aumenta.
Dormir o suficiente durante a gravidez
Se seus distúrbios do sono forem graves, não hesite em pedir ao seu médico para ajudá-lo a encontrar soluções que funcionem para você. Um ou mais dos seguintes itens podem ajudá-la a dormir o necessário durante a gravidez:
Travesseiros: Almofadas podem ser usadas para apoiar tanto o abdômen quanto as costas. Um travesseiro entre as pernas pode ajudar a apoiar a região lombar e facilitar o sono de lado. Alguns tipos específicos de travesseiros incluem o travesseiro em forma de cunha e o travesseiro de corpo inteiro. Recomenda-se dormir de lado.
Nutrição: Beber um copo de leite morno pode ajudar a dormir. Alimentos ricos em carboidratos, como uma pequena tigela de cereal seco com uma pequena xícara de leite, uma fatia de torrada, pão ou bolachas, podem promover o sono porque aumentam o nível de triptofano indutor do sono. Um lanche rico em proteínas (como uma colher de chá de manteiga de amendoim ou uma fatia de queijo com baixo teor de gordura com biscoitos integrais) pode manter os níveis de açúcar no sangue elevados e pode ajudar a prevenir pesadelos, dores de cabeça e ondas de calor. Evite alimentos que contenham cafeína, como café, chá, refrigerantes que contenham cafeína e chocolate.
Técnicas de relaxamento: As técnicas de relaxamento podem ajudar a acalmar a mente e relaxar os músculos. Essas técnicas incluem alongamento e ioga, massagem e respiração profunda.
Exercício: O exercício regular durante a gravidez promove a sua saúde física e mental. O exercício também pode ajudá-lo a dormir mais profundamente. Exercício vigoroso dentro de quatro horas antes de dormir deve ser evitado.
